失眠是常見的一種睡眠障礙，是指在人體處于適當?shù)乃攮h(huán)境以及睡眠機會當中，對自身的睡眠時間以及睡眠質(zhì)量并不滿意，從而產(chǎn)生的一種主觀體驗，在現(xiàn)代社會失眠問題困擾的不僅是老年人，現(xiàn)代的中年人、年輕人都特別容易失眠，不同的群體失眠的原因也是各不相同。
相應(yīng)的神經(jīng)方面也會發(fā)生衰弱等問題導致睡眠質(zhì)量變差，而工作、生活的壓力都非常大，這也會導致失眠；其實失眠還有一個很大的因素就是身體缺乏一些營養(yǎng)，小編給大家總結(jié)了以下幾點：
1、缺乏微量元素
微量元素是人體不可或缺的元素，而缺少鈣、鋅兩種微量元素會嚴重影響到人體的睡眠；小孩缺乏鈣與鋅可能會造成發(fā)育緩慢、長不高、免疫力降低等問題；大人缺鈣與鋅會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡覺腿抽筋、出汗等問題；老年人缺少鈣與鋅容易骨質(zhì)疏松、牙齦出血之類的問題，缺少鈣與鋅會影響神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，從而使神經(jīng)一直興奮就會讓人失眠；
補充鈣與鋅除了直接購買補鈣的鋅保健品外，在日常的生活中還可以多吃一些鈣鋅含量高的食品，像牛奶、骨頭湯、豆制品等。
缺乏褪黑素、鐵鋅等微量元素。晚上在進入到睡眠狀態(tài)的時候，身體就會分泌出褪黑素幫助睡眠若是缺乏褪黑素可以多吃點芝麻、核桃、蘋果等食物，若是缺乏鈣鐵鋅等微量元素引起的，可以多吃點蛋類、牛奶、奶酪、黑豆等食物，但體內(nèi)缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)得到補充后，失眠的癥狀也會得到緩解。
2、缺乏維生素A。
若是身體缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)，也會影響到睡眠的質(zhì)量，比如說缺乏維生素A可能會出現(xiàn)失眠的癥狀，若是因為缺乏營養(yǎng)物質(zhì)引起的失眠身體還可能會伴有面色暗黃、食欲不振、貧血、消瘦、精神萎靡、皮膚干燥，以及抵抗力降低等多種現(xiàn)象，此時可以入院做下微量元素檢查，及其它相關(guān)的檢查來找出是缺乏哪種營養(yǎng)物質(zhì)引起的，然后在根據(jù)病因進行處理，如缺乏維生素A可以多吃點，羊肝、豬肝等動物的肝臟，還有哈密瓜，西蘭花，胡蘿卜等食物。
3、主食營養(yǎng)不均衡
一般來說吃完豐盛的飯食之后，都會感覺到犯困，主要是因為人體在飯后胃部開始消化吸收身體所需要的營養(yǎng)，這時候身體的機能在運轉(zhuǎn)，主要是胃部和腸部在運作，此時人體的血液就會向這兩個部位集中，血液供應(yīng)的增加會導致流向其余部位的血液量減少，特別是大腦的供血量不足，就會容易感覺到困，所以在吃飯的時候要注意營養(yǎng)均衡，多吃一些延緩消化的食物，像豆類、谷類食物等。
在現(xiàn)代社會，失眠是一個普遍存在的問題，所以在失眠的時候，建議不要第一時間就想著吃安眠藥之類的，或者馬上就去醫(yī)院，可以先調(diào)節(jié)自己作息、飲食，多運動鍛煉，這樣不僅鍛煉了身體，也可以促進睡眠，畢竟一個好的飲食習慣、作息規(guī)律是保證身體健康的基礎(chǔ)，在這個生活節(jié)奏快、壓力大的社會，擁有一個健康的身體才是奮斗的基礎(chǔ)。